Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

Sınav Kaygısı

       Sınava gireceksin ve sınavı düşündükçe, kalbin hızlı çarpıyor, miden bulanıyor, ellerin titriyor veya terliyor ve sürekli aklından şunlar geçiyor. “Ya başarısız olursam?” “Ya heyecanlanıp yanlış yaparsam?” “Eğer bundan başarısız olursam hayatım mahvolur!” gibi düşünceler seni çok fazla aklına geliyorsa biz bunlara “Sınav Kaygısı” diyoruz.

     Öğrencinin sınavda başarısız olma korkusunun strese yol açması sonucu ortaya çıkan fiziksel belirtilerle duyduğu kontrol edilemeyen ileri derece kaygı düzeyidir. Beyinde stres hormonun salgılanmasıyla oluşan adrenalinin etkisiyle öğrencide bilgilerini hatırlayamama durumu söz konusudur. Bunun akabinde öğrencide panik ve heyecan duygusu oluşur.

     Kaygı az miktarda ise kişinin performansını ve başarısını arttırıcı etki gösterebilmektedir. Çünkü sınav kaygısı olmayan öğrenci dersleri ciddiye almayacak ve derslerine çalışmayacaktır.

Hafif Düzeyde Sınav Kaygısı:

-          Kontrol Edilebilir.

-          Dikkati arttırır.

-          Zamanı doğru kullanma becerisini geliştirir.

-          Motivasyon sağlar.

-          Hatırlamayı kolaylaştırır.

İleri Düzeyde yaşanan sınav kaygısında, öncelikle kaygının nedenlerinin farkına varıp, sınav kaygısının varlığını kabul ederek onunla baş etmeye başlayabiliriz. 

Sınav Kaygısının Nedenleri:

-          Öğrencinin ulaşamayacağı hedefler

-          Plansız, programsız ders çalışma

-          Başarısız olma korkusu

-          Ailenin öğrenciyi başkaları ile kıyaslaması

-          Ailesi tarafından başarısız olursa sevilmeyeceği korkusu vb..

Sınav Kaygısı anında yaşanan belirtiler:

-          Baş ağrısı

-          Karın ağrısı

-          Mide bulantısı – Kusma

-          Titreme, kalp çarpıntısı, kâbus görme, uykusuzluk, heyecan, kaslarda gerginlik...

Başa çıkma yolları nelerdir?

1.      Öğrenci sınav kaygısı yaşadığı zaman kendi kendine olumlu yönde cümleler kurabilir. “Bu sınavı yapabilirsin”, “Her şey daha güzel olacak” gibi olumlu telkinlerde bulunulabilir.

2.      Yoğun kaygı duyduğu zamanda dikkatini başka bir şeye yoğunlaştırabilir.

3.      Nefes Egzersizleri yapmak rahatlamamıza yardımcı olacaktır.

4.      Kas gevşetme tekniği kullanılabilir. Vücudun rahatlaması amaçlanır.

 

 

Sınav Öncesinde;

-          Beslenmeye dikkat etmek

-          Düzenli ders çalışmaya özen göstermek

-          Zamanı doğru kullanmayı öğrenmek

-          Hedefleri ulaşılabilir düzeyde tutmak

-          Mükemmeliyetçi tutumu bırakıp, hata yapma hakkı tanımak

Sınav Zamanında;

-          Teknikleri uygulayarak yoğun kaygıyı kontrol altında tutmak

-          Zaman yönetimi yaparak zamanı doğru kullanmak

-          Aynı soru üzerinde takılı kalmadan yapabildiğin sorular üzerinde durmak

-          Yapabildiğin sorulardan başlayarak kısa sürede konsantrasyonu sağlamak

 

 

 

 

Konya Klinik Psikolog Betül Palancı

 

 

 

YUKARI
Aydınlatma Metni 'ni okudum, bilgi sahibiyim
RANDEVU AL 0332 322 75 57