KABIZLIK YAŞAYAN BİREYLER İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

Kabızlık (konstipasyon), bağırsak hareketlerinin yavaşlamasından dolayı 3 günden fazla sürede ya da haftada 3’den az tuvalete çıkma durumudur.Dışkılamada güçlük , tam tuvalete çıkamama, ağrılı tuvalete çıkma ve uzun süren şişkinlik kabızlığın belirtileridir.Kabızlığın birden fazla sebebi olmasıyla beraber genetik faktörler , tek tip beslenme , hareketsiz yaşam, yoğun stresli bir hayat, uyku düzensizliği gibi durumlar kabızlığı tetikleyebilir.

Uzun süredir devam eden ve dengeli beslenmeye rağmen tepki vermeyip ağrılı ya da kan gelen tuvalete çıkma durumunuz var ise öncelikle doktora başvurulması gerekir.

Peki kısa sürede oluşan ve kronik devam etmeyen kabızlık için neler yapılabilir?

•  Lifli besin tüketimi (sebze-meyve –kurubaklagiller- tahıllar ) arttırılmalı ve günlük en az 3 porsiyon sebze ve 2porsiyon meyve tüketilmelidir.
•  Lokmalar iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır.
•  Fazla çay-kahve-bitki çayı tüketimi azaltılmalıdır.
•  Günlük süt tüketiyorsak miktarı azaltılmalıdır.
•  Tuvalet düzeninin oluşup bağırsaklarınızın hareketlenmesi için her sabah aynı saatlerde tuvalete gidilmelidir.
•  Her gün aynı saatlerde yemek yemeye dikkat edilmeli.
•   Kahvaltıdan önce 1 bardak ılık su ile güne başlanılmalı.
•  Her gün hafif de olsa hareket etmeye çalışılmalı, özellikle 30-40 süren günlük yürüyüşler bağırsak hareketliliğini arttıracaktır.
•  Kayısı ,amut,elma,incir, kivi ve kuru meyveler bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olan besinlerdir.Eğer şeker probleminiz yok ise komposto ya da hoşaf  da tüketebilirsiniz.
•  Her öğünde salata ya da yeşillik tüketimine özen gösterilmeli.
•  Beyaz un ile yapılan besinler yerine tahıllı ekmek-tahıllı gevrek tüketimine yönelebilirsiniz.
•  Hızlı etki almak için içilen sinameki ya da laksatif ilaçlar kullanmayın.Anlık etki gösterselerde uzun süreçte bağırsak hareketlerinizi tamamen bozabilirler.

Bu önerilerle beraber halen kabızlık yaşamanız durumunda bir doktora başvurmalısınız.

Diyetisyen Konya

Hatice Altunsoy