GELECEK KAYGISIYLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?

Son zamanlarda çok fazla karşılaştığım bir soru diyebilirim bu soruya. Önce gelecek kaygısı
nedir ve belirtileri nasıl görülür onlar hakkında konuşalım.
Gelecek kaygısı hayatımızın birçok aşamasında karşılaştığımız bir durumdur aslında.
Özellikle hayatımızda dönüm noktası olarak tanımlanan eğitim, askerlik, evlilik gibi durumlar
bunun daha çok hissedilmesine yol açabilir. Yeni başlangıçlar her zaman güzeldir fakat bizim
korkmamıza ve kaygılanmamıza yol açabilen durumlardır. Geleceğe yönelik bir belirsizlik
içinde oluşumuz bu kaygıyı beslemeye devam eder. ‘ Ne olacak, ne ile karşılaşacağım?’
düşünceleri kafamızın içinde döner durur. Bu aslında bir bakıma normal bir durumdur. Bir
değişim karşısında bir kaygı hissetmemiz elbette olası bir durumdur ama bazen bu kaygı
seviyesi o kadar yükselir ki gerçekçi olmayan düşünceler genellikle durumların tehlikeli
olarak değerlendirilmesine yol açar.
Gelecek kaygısının belirtileri; belirsizlik hissi, değişimlerden aşırı geri çekilme, yanlış
kararlar alma ve karar almaktan korkma, en kötü durum senaryolarını en ince ayrıntısına
kadar planlama olabilir çoğu zaman.
Peki, bu gelecek kaygısı neden oluyor?
Gelecek kaygısı aslında kaygı bozukluklarının bir belirtisi olarak da görülebilir. Gelecek bir
belirsizlik demiştik, zihnimiz bu bilinmezliğe karşı önlem almaya çalışıyor da diyebiliriz
aslında. Zihnimiz her bir belirsizliği potansiyel bir tehlike olarak görmekte ve bu tehlikeye
karşı kendini hazırlama eğiliminde olabilmektedir.
Özgüvende düşüklük, stres seviyesinin yüksek olması, geçmişte yaşadığımız travmalar,
depresyon, kaygı bozuklukları gelecek kaygısının nedenleri arasında yer alabilir.
Özgüvenin düşük olması, hayatın her alanında bizi etkilediği gibi aslında gelecek
kaygılarımızı da besleyen bir durum. Hayatın getireceği zorluklarla baş etmede yaşanılan
zorluk geleceğe yönelik kaygımızın artmasında büyük etmen olarak görülebilir.
İçinde bulunduğumuz ruhsal bozukluklar bizi daha fazla ümitsizliğe ve umutsuzluğa iteceği
için gelecek hakkında kaygı seviyemiz artıyor olabilir.
Bu kaygı için neler yapabiliriz?
Gelecek kaygısıyla başa çıkmanın elbette birçok yöntemi var. Bunlardan belki de en önemlisi
planlı hareket etmek. Gelecekteki belirsizlik bizi endişelendirebilir ancak, geleceğimizi
planlamak için yapıcı adımlar atarak bunu yönetebiliriz. Hayatımız belki bu planı takip
etmeyebilir ancak gelecek için bir plan yapmak, gelecekle ilgili endişemizi yönetmede olumlu
bir adımdır. Plan yaparken adım adım ve yakın gelecek hakkında plan yapmak oldukça
önemli.
Hayat sadece siyah ya da sadece beyazdan ibaret değildir. Hayatın gri tonlarını fark etmek ve
buna göre ilerlemek geleceğin belirsizliğine karşı tolerans geliştirmememize yardımcı olur.

‘eğer şöyle olursa…, şu gerçekleşirse…’ gibi cümleler her zaman geleceğe yönelik
kaygımızın artmasına neden olur. Bunun için her zaman kararlarımızda net olabilmek önemli
olmaktadır.
‘Bizi korkutan şey aslında ne?’ Bu sorunun cevabını bulmak gerekiyor bir yandan da. Bu
soruyu kendi içsel süreçlerimizde değerlendirip ona göre bir sonuca varmak gereklidir.
Unutmayın kaygıyı belli bir seviyede hissetmek son derece normaldir. Fakat hayatımızı
ketleyen, karar verme mekanizmamızı bozan, gelecek hakkında bir adım atmamızı engelleyen
bu kaygıyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek ve alternatif yollar bulmak amacıyla bir
uzmandan destek almak oldukça önemlidir.

Psikolog

Aile Danışmanı

Beyza ÖZPINAR