Tükenmişlik Sendromu Nedir? Nasıl İyileştirilir?

Tükenmişlik sendromu kişinin uzun süreli strese maruz kaldığı durumlarda artan fiziksel, ruhsal
yorgunluğuna verilen isimdir. Tükenmişlik sendromu normal bir yorgunluktan çok daha fazlasını
kapsar, kişinin kendini günün büyük bir bölümünde oldukça keyifsiz hissetmesi, mutsuz bir halde
dolaşması, gündelik yaşamındaki sorumluluklarını yerine getirmekte zorlandığı durumlarda özellikle
gözlemlenebilir.
Tükenmişlik sendromu normal keyifsizlik ve mutsuzluk halinden daha başka bir haldir. Ne yazık ki bazı
ifadeler dilimize pelesenk olmuş durumda ve tükenmişlik sendromunu herkesin yaşadığı gibi bir
kanıya kapılmaktayız. Bu sebeple, etrafımızda bu durumu yaşayan insanları da görmezden gelebilme
ve müdahalelerinin yapılmasında gecikmeye sebep olabilmekteyiz. Ancak tükenmişlik sendromu
hayattan ciddi seviyede haz almama, yataktan çıkmak istememe, etkinliklerden keyif almama vs
durumlarının yoğun oranda yaşanmasıdır.
Tükenmişlik sendromu genellikle iş yerlerinde sıkça duyduğumuz ve gözlemlediğimiz bir ifadedir.
Kişinin uzun çalışma saatleri, ailesine ve kendine vakit ayıramaması, iş yerinde olan fazlaca stres gibi
durumlarda yakalanma riski oldukça yüksektir.
Peki kendimizi koruyabilmek adına neler yapabiliriz?
1) Bizi mutsuz eden o stres faktöründen uzaklaşabiliyor muyuz öncelikle buna bakabilmemiz
gerekir. Eğer uzaklaşamıyor isek mevcut şartlarda neleri değiştirebiliriz bunların yollarını
aramalıyız.
2) Kendimize sık sık vakit ayırmak bize oldukça iyi gelecektir. İş sonrasında direk eve kapanmak
yerine arkadaşlarımızla görüşme sıklığımızı arttırmalı veyahut bize iyi gelen insanlarla
iletişimde kalmaya özen göstermeliyiz.
3) Hobi edinmek iş dışında da bir şeyler üretebildiğimizi gösterir bize. Bu sebeple iş dışında
muhakkak edineceğimiz bir hobimiz olmalı.
4) Vaktim yok bahanesini kendimize perde olarak çekmeyelim. Vakit yaratılabilir. Bazı şeylerden
kısarak bazı şeylere yüklenebiliriz. Mesela çok aciliyeti yok ise çamaşırı yarın yıkayabilir ve
kendimize vakit ayırmayı seçebiliriz. Haftanın birkaç günü de olsa hobimiz için vakit
yaratabiliriz.
5) Sık sık yürüyüşe çıkmak hem fiziksel hem psikolojik sağlığımıza oldukça iyi gelecektir.

Yukarıda saydığım maddeler bu durumdan çıkmak adına sadece küçük birer parçadır. Uzman desteği
alınmadan bu süreç atlatılamayabilir. Bu sebeple kendinizde böyle bir durum gözlemliyorsanız şayet
uzman desteği almanız gerekebilir. Unutmayın, çalışmak ve para kazanmak elbette önemlidir ancak
hiçbir şey sağlığınızdan daha önemli değildir. Önce kendimiz, sonra kendimize kurduğumuz hayatımız.

Psikolog Berin DOĞAN