ODAKLANAMIYORUM!

Günlük yaşamın koşuşturmasının içerisinde odaklanma problemleri ya da dikkat eksikliği yaşadığımız bazı durumlarla karşılaşabiliriz.  Birey bu süreçte dikkatini toparlamakta zorluk çekebilir, günlük işlerine odaklanmada veya devamlılığını sağlamakta zorlanabilir.   Her insanın odak süresi birbirinden farklıdır fakat önemli kriterlerden bir tanesi bireyin günlük işlerini aksatması veyahut iş, sosyal yada özel yaşantı gibi alanlarda işlevselliğini azaltmasıdır.

Odaklanma problemi neden oluşur?

Bunun hem çevresel hem kişisel birçok nedeni olabilir.

-        Stres, kaygı, gerginlik, depresyon gibi duygular odaklanma problemini arttıran durumlar arasında yer almaktadır.

-        Telefon, tablet, bilgisayar gibi teknolojik araçlarla çok iç içe olmak odaklanama problemini arttırmaktadır. 

-        Yorgunluk, uykusuzluk, halsizlik gibi fizyolojik durumlar bilişsel düzeyde aksaklıklara neden olmakla beraber odaklanma problemini arttırmaktadır.

-        Dikkat eksikliği ve hiperativite bozukluğu olan bireylerde odaklanma problemleri görünmektedir.

-        Bazı vitamin eksiklikleri veya beslenme düzensizlikleri odaklanma problemini arttırmaktadır.

Peki, odaklanma problemine sahip olduğumuzu nasıl anlayabiliriz?

·       Kısa süre önce olan şeyleri hatırlamada zorlanma veya fazla unutkanlık

·       Herhangi bir şeye odaklanmakta güçlük çekme

·       Normal günlük aktiviteleri yerine getirmede sıkıntı yaşama, erteleme davranışlarında artış

·       Herhangi bir görevi vaktinde bitirememe

·       Odaklanma için enerji bulamama

·       Dikkatsiz hatalarda artış

·       Eşyaları sık sık kaybetmek ve nerede olduğunu hatırlamama

·       Düşünme ve karar vermede sıkıntı çekme

·       Sürekli huzursuz hissetme

Bu ve buna benzer belirtiler odaklana sorununa işaret etmektedir.

 Bunu nasıl çözebiliriz onu değerlendirelim;

İlk olarak elbette uyku, beslenme ve vitaminler gibi fizyolojik ihtiyaçların düzenli bir şekilde karşılanmasına özen göstermek gerekmektedir. Bunun yanında nörolojik bir altyapı olup olmadığı gözlemlenmeli ve eğer varsa buna göre bir plan oluşturulması daha sağlıklı olacaktır. Ekran süresinin daha kontrollü olması veya ekrandan uzak kalmak odaklanmayı arttıracaktır.

Eğer duygusal süreçler sonrasında oluşan bir durumsa; sağlıklı zihin egzersizleri, zaman yönetimi, ufak enfes egzersizleri yaparak odaklanmayı arttırmak mümkündür. Odaklanma sorununu kökünden çözmek amacıyla elbette bu süreçte bir uzmandan destek almak oldukça önemli bir noktadadır. Özellikle duygusal olarak zorlandığımız durumlar, stres yönetimi gibi durumlar karşısında uzmanla beraber profesyonel bir süreç yöneterek, zihninizi rahatlatabilir ve bu nokrada daha kalıcı bir çözüm yolu oluşturabilirsiniz.

Psikolog Pakize Beyza ÖZPINAR