EMPATİ YORGUNLUĞU -Başkasına destek olurken kendimizi kaybetmek

Empati yorgunluğu ve başkalarına destek verirken kendimizi kaybetmek, aslında çok derin ve karmaşık bir duygusal süreçtir. Bu durum, empati kurarken kendi sınırlarımızı aşmamız ve başkalarının duygusal yükünü taşımak adına kendi ihtiyaçlarımızı görmezden gelmemizle başlar. Başkalarına yardım etmek, insani bir eğilim olsa da, bu süreç içinde kendimizi kaybetmek, sağlıksız bir dengeye işaret edebilir.

Empati Yorgunluğu ve Kendini Kaybetme:

▪ Kendini Başkalarıyla Tanımlama: Yardım etmek ve başkalarının duygusal ihtiyaçlarını karşılamak, başlangıçta güzel ve tatmin edici bir şey olabilir. Ancak zamanla, bu sürekli empati kurma hali kişinin özdeşleştiği bir rol haline gelebilir. Kişi, başkalarının sorunlarını çözme ve onların duygusal yüklerini taşıma arzusuyla, kendi kimliğini ve duygusal ihtiyaçlarını göz ardı edebilir. Bu, içsel bir boşluk ve kimlik kaybı yaratabilir.

▪ Aşırı Sorumluluk Duygusu: Empati, başkalarının acılarına duyarlı olmak anlamına gelir, ancak bu, bazen kişinin aşırı sorumluluk duymasına yol açar. "Onlara yardım etmeliyim" düşüncesi, kişinin kendi duygusal ve fiziksel sınırlarını zorlamasına neden olabilir. Yardım etme isteği artarken, kişi kendi ihtiyaçlarını gözden kaçırabilir ve tükenmişlik hissiyle karşılaşabilir.

▪ Duygusal Aşırı Yüklenme: Başkalarının duygusal yükünü taşıdıkça, kişi zamanla kendini duygusal olarak tükenmiş ve sıkışmış hissedebilir. Kendi duygusal sınırlarını ayarlamadan, başkalarının duygularını içselleştirmek, bir tür duygusal yük yaratır. Kendi duygusal dünyamızda bu taşınması zor yük, bir noktada bizim de ruhsal sağlığımızı tehdit edebilir.

▪ Kendi İhtiyaçlarını Göz Ardı Etme: Başkalarına yardım etmek, özellikle sürekli bir şekilde duygusal destek sağlamak, kişinin kendi ihtiyaçlarını unutturabilir. Bu da fiziksel ve duygusal tükenmişliğe yol açabilir. Kişi, başkalarını desteklerken kendi duygusal, fiziksel ve mental ihtiyaçlarını ihmal eder, bunun sonucunda ise kendini kaybetmiş hissedebilir.

Kendini Kaybetmeyi Engellemek İçin Neler Yapılabilir?

▪ Kendi Sınırlarını Belirlemek: Başkalarına yardım ederken, duygusal sınırlarımızı net bir şekilde belirlemek çok önemlidir. Yardım etmek ve empati göstermek güzel bir şey olsa da, bu, başkalarının acılarını kendi acılarımız haline getirmemelidir. "Benim sorumluluğum değil" diyebilmek, sağlıklı bir sınır koymanın önemli bir parçasıdır.

▪ Kendi Duygusal İhtiyaçlarını Tanımak: Başkalarına yardım etmeden önce, kendi duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarımızı göz önünde bulundurmak gerekir. Kendi sağlığımızı ve iyiliğimizi önceliklendirmek, başkalarına daha etkili ve sağlıklı bir şekilde yardımcı olabilmemize olanak sağlar.

▪ Duygusal Farkındalık ve Kendine Zaman Ayırmak: Kendini kaybetmekten kaçınmanın bir yolu da, duygusal farkındalık geliştirmektir. Hangi durumlarda tükenmiş hissettiğimizi, hangi anlarda fazla empati gösterdiğimizi fark edebilmek, kendimize zaman ayırmayı hatırlatmak önemlidir. Düzenli olarak meditasyon yapmak veya rahatlama tekniklerine başvurmak, duygusal dengeyi korumaya yardımcı olabilir.

▪ Destek Almak: Yardım etmek, insanlık adına harika bir davranış olsa da, bazen profesyonel destek almak gerekebilir. Terapistler veya destek grupları, empati yorgunluğuyla başa çıkmada çok faydalı olabilir. Bu, başkalarına yardım etme arzusu ile kendi sağlığımızı koruma arasında bir denge kurmamıza yardımcı olur.

Sonuç olarak empati yorgunluğu, başkalarına yardım ederken kendimizi kaybetme riskini taşır. Bu yüzden empati, sağlıklı sınırlar ve kendimize özen gösterme ile birleştiğinde, başkalarına en iyi şekilde yardımcı olabiliriz. Kendi duygusal ihtiyaçlarımızı göz ardı etmeden, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak, yalnızca kendimize değil, çevremize de fayda sağlar.