Aşırı Düşünme (Overthinking) Nasıl Durdurulur?

Aşırı düşünme, birçok kişinin günlük yaşam kalitesini düşüren ancak çoğu zaman fark edilmeyen bir zihinsel alışkanlıktır.

Bir konuşma saatlerce tekrar tekrar analiz edilir.

Bir mesajın tonu üzerine uzun senaryolar yazılır.

“Ya şöyle olursa?” düşüncesi zihni ele geçirir.

Peki aşırı düşünme nedir?

Overthinking Nedir?

Overthinking, bir durumu çözmek için düşünmenin ötesine geçip; kontrol edilemeyen, tekrarlayıcı ve yorucu zihinsel döngülere girmektir. Bu durum genellikle kaygıyla ilişkilidir.

Aşırı Düşünmenin Belirtileri

​•​Aynı olayı tekrar tekrar analiz etmek

​•​Geçmiş konuşmaları zihinde prova etmek

​•​Gelecek senaryolarını felaketleştirmek

​•​Karar vermekte zorlanmak

​•​“Ya yanlış yaptıysam?” düşüncesi

Aşırı düşünme, çözüm üretmez.

Sadece zihni meşgul eder.

Neden Düşünmeyi Bırakamıyoruz?

Çünkü zihin şuna inanır:

“Yeterince düşünürsem kontrol ederim.”Ancak bazı durumlar kontrol edilemezdir.

Belirsizlikle kalabilmek zorlayıcıdır.

Aşırı düşünme çoğu zaman şu temel korkularla ilişkilidir:

​•​Hata yapma korkusu

​•​Reddedilme korkusu

​•​Kontrol kaybı

Aşırı Düşünme ile Ruminasyon Arasındaki Fark

Ruminasyon daha çok geçmişe odaklıdır. Overthinking hem geçmiş hem gelecek senaryolarını kapsar.

Her ikisi de zihinsel enerjiyi tüketir.

Aşırı Düşünmeyi Nasıl Azaltabiliriz?

​1.​Düşünceyi fark etmek:

“Şu an analiz modundayım.”

​2.​Zihne sınır koymak:

Belirli bir süre düşünmeye izin verip sonra bilinçli olarak odağı değiştirmek.

​3.​Belirsizliği kabul etmek:

Her sorunun kesin bir cevabı yoktur.

​4.​Bedene dönmek:

Nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler, duyusal farkındalık.

​5.​Düşünceyi yazıya dökmek:

Zihin içinde dönen düşünce kağıda aktarıldığında yoğunluğu azalabilir.

Ne Zaman Profesyonel Destek Gerekir?

​•​Düşünceler uykuyu bozuyorsa

​•​Günlük işlevsellik etkileniyorsa

​•​Kaygı atakları eşlik ediyorsa

Bir uzman desteği süreci kolaylaştırabilir.

Son olarak şunu unutmamak gerekir:

Zihnimiz bizi korumaya çalışır.

Ama bazen koruma stratejileri yorucu hale gelir.

Düşünmek güçlü bir beceridir.

Ama her düşünceye inanmak zorunda değiliz.